足球网络投注|皇冠现金_晚睡症状你中了几条?给晚睡强迫症人的安眠指南

发布时间:2017-02-23 来源:中医园 作者:hpc

 足球网络投注|皇冠现金_晚睡症状你中了几条?给晚睡强迫症人的安眠指南

晚睡强迫症,就是患者能自己意识到该睡觉了,但就是不想睡,现在很多人都有晚睡强迫症。在心理学上是“拖延症”的一种,过于执着、担心、抵触心理等都是诱因。
 
  晚睡已经成为一种现象
 
  当今都是人习惯晚睡已经成为一种普遍现象。据一份中国职场人平均指数调研报告显示,广州人的平均睡眠时间只有7.18个小时,是全国最短。
 
  由于作息习惯的改变,市民的睡眠质量每况愈下,而事实上是越来越多人不愿早睡,沉溺于手机上网和打游戏等。
 
  这些晚睡症状,你中了几条
 
  1、每天都非常辛苦。无论是上学还是上班。总之白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情。更没有时间娱乐和休息。
 
  2、坐在公交车,地铁或者办公桌甚至教室课桌前,只要一闭眼就能睡着的感觉随时围绕着你趋之不去。
 
  3、眼中总是布满血丝,红红的,或者黑眼圈明显。时不时打哈欠。
 
  4、白天需要经常喝咖啡之类的东西提神。或者抽烟提神。
 
  5、晚上回家后困倦感变成了亢奋,便开始上网,或者看小说电影。然后无法自拔。打游戏的时候总是想着“下一局就是最后一局!”或者看动画想着“看完这话就睡觉!”结果每次都食言。
 
  6、每天都睡得非常晚。最基础的是2、3点之后才睡。第二天起床的时候对昨天熬夜后悔得不得了。但第二天回来依然熬夜到凌晨。
 
  7、回家后尤其是睡觉前,甚至躺在床上的时候会辗转反侧,认为[还有好多事情没做,就这么睡觉太可惜了]或者[现在就睡觉还太早太浪费时间了,不如先做点什么吧]之类的想法。
 
  8、认为自己在深夜的时候尤其是3点左右头脑异常清醒思路清晰做任何事情都能达到[灵感爆发]的程度。
 
  9、经常凌晨睡觉偶尔有一天早早的躺在床上就会胡思乱想的睡不着。然后无法克制自己想要和平时一样做些什么的冲动。
 
  晚睡现象的强迫性表现主要有三个原因
 
  1、造成“晚睡强迫症”的原因,一是对白天生活的无声抗议。晚睡族往往是白天劳累了一天,压力很大,到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。
 
  2、对睡眠的认识形成了习惯性误区。强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着,强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。
 
  3、通常情况下强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。
 
  给晚睡强迫症人群的安眠指南
 
  1、抛开强迫症,跟自己对话
 
  能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。强迫症是脑部的问题,需要长时间去努力认识和面对它。
 
  2、主动出击,对抗强迫症
 
  将注意力从强迫症症状上转移开,选择某些特定的行为来取代强迫性不睡。
 
  3、贬低、轻视,最终告别强迫症
 
  你要做的是贬低强迫症,轻视强迫症,才能最终告别强迫症。当“不该睡”的信息再次来袭时,你已经做好心理准备了
 
  4、自我催眠
 
  自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式,不妨尝试一下,即便你不是晚睡强迫症,这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力,但是不能操之过急,需要时间慢慢巩固效果。

 进入论坛讨论

相关阅读

内容声明

本网站所有注明“来源:中医园”的文字、图片和音视频资料,版权均属于中医园所有,任何媒体、网站或个人转载时须注明“来源:中医园”。本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的,一般都来源于网络分享,不希望被转载的媒体或个人可与我们联系,我们将立即进行删除处理,同时内容不能作为诊断及医疗的依据,不代表本网站立场。

更多 › 相关资料下载
更多 › 相关视频
    相关文献支持
    '); })();